Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражненийМалоподвижный образ жизни чреват развитием многих заболеваний, в т.ч. межпозвоночной грыжи.

Как показывает практика, чаще всего патология обнаруживается у людей в возрасте 25-50 лет, работа которых связана с длительным сидением и поднятием тяжестей (офисные сотрудники, таксисты, дальнобойщики, грузчики и т.д.).

  • Одним из способов лечения межпозвоночной грыжи является йога.
  • Поклонники данной методики утверждают, что она оказывает благотворное влияние на состояние позвоночника и всех систем человеческого организма.
  • В статье можно ознакомиться с популярными асанами, принципами их выполнения, а также имеющимися противопоказаниями.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Грыжа позвоночника – образование, вызываемое неравномерной нагрузкой на межпозвонковое фиброзное кольцо. Заболевание сопровождается появлением болевого синдрома и воспаления. В некоторых случаях наблюдаются внешние изменения, такие как искривление и выпуклость.

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражненийГрыжа межпозвонкового диска возникает из-за неравномерной нагрузки на позвоночник

Спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи могут травмы, чрезмерные нагрузки, малоподвижный образ жизни, дефицит питательных веществ в организме, неправильный режим питья и питания, резкое изменение режима активности, долгое пребывание в неудобном положении.

Чаще всего грыжа позвоночника развивается в районе поясницы. Что касается грудного и шейного отделов, то они страдают гораздо реже.

Основные методы лечения грыжи

Все методы лечения межпозвоночной грыжи можно разделить на 2 группы: безоперационные (консервативные) и операционные (хирургические). При этом консервативное лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.

Безоперационная терапия включает применение лекарственных препаратов и народных средств, точечный массаж, иглотерапию, гирудотерапию, а также гомеосиниатрию (введение в триггерные зоны или биологически активные точки современных гомеопатических препаратов).

Йога при межпозвоночной грыже

Йога при грыже позвоночника способствует скорейшему выздоровлению. Главное, чтобы она опиралась на главный йогический принцип ахимсу (не навреди) и подкреплялась изменением рациона питания.

Стратегия терапии подразумевает работу в двух направлениях:

  • введение элементов, оказывающих положительное воздействие на состояние позвоночника (например, тракционных техник);
  • исключение потенциально опасных элементов, способных ухудшить течение заболевания (например, чрезмерных осевых нагрузок, увеличивающих давление на межпозвонковые диски).

Обратите внимание! Практика должна быть легко воспроизводимой и доступной, чтобы пациент мог самостоятельно выполнять ее в домашних условиях. Если данные требования соблюдаются, практика йоги имеет полное право называться терапевтической.

При выполнении асан (йогических упражнений) люди с межпозвоночной грыжей должны руководствоваться следующими принципами:

  1. Перед регулярным выполнением того или иного упражнения пациент должен проверить, насколько оно ему подходит. Если при выполнении асаны не возникает болезненных ощущений, ее можно использовать. Если появляется незначительный дискомфорт, упражнение делать можно, но с осторожностью. Если выполнение асаны сопровождается появлением резкой боли, от данного упражнения стоит отказаться.
  2. Выполнять комплекс упражнений лучше ежедневно. На первых порах нагрузка должна быть минимальной, но со временем ее можно постепенно увеличивать.
  3. Резких агрессивных усилий к «больным» участкам прилагать не стоит. Асаны нужно выполнять плавно и осознанно.
  4. Упражнения с прыжками, ударами и толчками в область спины лучше не делать. На первых порах следует отказаться от асан, подразумевающих скручивание позвоночника.

Обратите внимание! Вылечить межпозвоночную грыжу за пару дней невозможно. Чтобы йога принесла пользу, заниматься нужно регулярно, с соблюдением рекомендаций врача.

Как йога может помочь при грыже?

Йога – отличное средство для лечения заболеваний позвоночника, и межпозвоночная грыжа – не исключение. Занятия йогой способствуют укреплению связок и мышц, что приводит к правильному распределению нагрузки и снятию лишнего напряжения.

Результатом регулярных тренировок станет устранение дисбаланса в тонусе и работе мышц, восстановление (улучшение) гибкости позвоночника, усиление обменных процессов, улучшение кровообращения и обеспечение притока крови к дискам. Таким образом, занятия приводят к предотвращению дегенеративных процессов в дисках, приливу энергии, улучшению физического состояния больного и повышению работоспособности.

На каких стадиях можно заниматься йогой?

По словам врачей, заниматься можно на всех стадиях заболевания. Главное – выбирать комплекс упражнений с учетом состояния пациента.

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражненийЙогой можно заниматься только в период ремиссии заболевания межпозвоночного дискаПри наличии выраженного болевого синдрома (острая фаза) самостоятельные занятия йогой противопоказаны. В этот период нужно соблюдать покой и постельный режим. Выполнять лечебные упражнения (дыхательные, на вытяжение или расслабление) можно только под контролем врача.

Грамотное выполнение асан поможет улучшить обменные процессы и кровообращение в пораженной области позвоночника, нормализовать тонус мышц, снять спазм, уменьшить воспаление и боль.

Что касается подострого периода заболевания, то в нем лечебный комплекс заметно расширяется. Наибольшая свобода действий больному предоставлена в период ремиссии.

При отсутствии боли можно смело выполнять асаны, которые будут формировать и поддерживать мышечный корсет, способствовать если не полному выздоровлению, то значительному улучшению самочувствия и остановке прогрессирования патологического процесса.

Чтобы йога оказалась полезной, нужно знать анатомию человека и место расположения грыжи. В противном случае, возможен обратный эффект (ухудшение состояния), вызванный неправильным пониманием сути процесса.

Противопоказания к применению при грыже

Основным противопоказанием к выполнению асан при межпозвоночной грыже является наличие болевого приступа. Возобновлять лечение можно при полном отсутствии боли (обычно облегчение наступает через 2-3 дня после очередного обострения).

Сигналом о том, что нужно прекратить выполнение упражнений, являются следующие симптомы:

  • дрожь и/или слабость в ногах;
  • чувство онемения или покалывания;
  • появление при нагрузках острой стреляющей боли.

При возникновении любых неприятных симптомов лучше обратиться к специалисту. Это поможет убедиться в отсутствии противопоказаний и выполнять упражнения, не опасаясь повредить и без того больной позвоночник.

Видео: «Упражнения для лечения грыжи позвоночника»

Асаны для лечения межпозвоночной грыжи (техника выполнения)

Самые популярные и эффективные асаны при межпозвоночной грыже представлены ниже.

Бхарадваджасана на стуле

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражненийУпражнение Бхарадваджасана необходимо выполнять без резких движений

Исходное положение: сесть на стул боком так, чтобы ягодицы лежали на сидении, а правое бедро плотно прилегало к спинке стула. Потяните туловище верх, стараясь отвести плечи назад. Стопы и колени держите вместе. Теперь можно приступать непосредственно к выполнению упражнения.

Сделайте выдох, разверните весь корпус в сторону спинки, посмотрите через плечо (голова поворачивается одновременно с туловищем). Руками держитесь за спинку стула, т.к. они принимают непосредственное участие в процессе скручивания. Ноги держите неподвижными, а спину – расслабленной.

Избегайте резких движений, дышите свободно. Проведите в данной позе от 20 до 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение на выдохе.

Смените положение (прижмитесь к спинке стула левым бедром), повторите упражнение с самого начала.

Шавасана (поза трупа)

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражненийДанное упражнение помогает расслабить спазмированные мышцы

Лягте на спину, слегка разведите руки и ноги, чтобы образовался угол около 45 градусов. Голову держите на одной линии с позвоночником. Дышите без напряжения, медленно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться.

На выдохе «отпустите» тело, почувствуйте, как оно будто бы растекается по полу. Доказательством правильного выполнения асаны станет естественное дыхание (ощущение, что вы дышите животом). Это значит, что ваш организм приступил к восстановлению энергии.

Провести в Шавасане нужно хотя бы 5 минут (это обязательный минимум). Постарайтесь максимально расслабиться, следить за дыханием, отпустите все мысли. Интересный факт: опытные йоги способны заменять ночной сон двухчасовым выполнением Шавасаны.

Видео: «Как заниматься йогой во время терапии грыжи диска?»

Вирабхадрасана (поза воина)

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражненийТак выполняется упражнение Вирабхадрасана

Станьте прямо, упритесь правой ногой в стену, а левую выставите вперед. Стопы поставьте врозь. На вдохе согните левое колено, поднимите руки кверху ладонями в согнутом положении и отведите их назад, параллельно разворачивая плечи.

Почувствуйте, как грудная клетка раскрывается. Займите конечную позицию: локти расположены на линии плеч. Следите за тем, чтобы глаза смотрели вперед, голова находилась в прямом положении, а напряжение в пояснице отсутствовало. На выдохе поставьте ноги вместе. Повторите упражнение, изменив положение ног.

Обратите внимание! Описанное упражнение является упрощенной версией настоящей Вирабхадрасаны.

Бхуджангасана (кобра)

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражненийУпражнение кобра — наиболее известное упражнение при проблемах со спиной

Лягте на живот, упритесь ладонями о пол, ноги держите на ширине плеч. На выдохе приподнимите верхнюю часть тела и оторвите руки от пола. Поднимайте корпус не слишком высоко с помощью спинных мышц. Если оторвать от пола руки не получается, не делайте этого. На выдохе снова займите исходную позицию.

Читайте также:  МР-ангиография в Москве

Триконасана около стены (треугольник)

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражненийОбратите внимание как выполняется упражнение Триконасана

Станьте к стене спиной, разведите стопы на расстояние около 1 метра, разведите руки в стороны. Сделайте вдох, с выдохом прогнитесь вправо (старайтесь коснуться правой рукой стопы). Те, кому сложно наклоняться, могут скользить рукой вниз по ноге.

При этом левую руку поднимите вверх и зафиксируйте ее перпендикулярно поверхности. Задержитесь в данной позе на несколько секунд и перейдите в начальную позицию. Повторите данные действия для другой стороны

Упрощенный вариант Супта Баддха Конасана (Бабочка)

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражненийСупта Баддха можно выполнять с выпрямленными ногами

Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, ладонями кверху. На вдохе приподнимите выпрямленные нижние конечности так, чтобы таз остался на полу. На выдохе разведите в стороны нижние конечности и оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. На вдохе вернитесь в начальное положение, разместив ноги на поверхности пола.

Баласана с подушкой (поза ребенка)

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражненийБаласана с подушкой

Сядьте на пятки, разведите колени в стороны и положите посредине подушку. На выдохе опуститесь на подушку грудью и животом, одновременно повернув голову в сторону. разместите верхние конечности на полу вдоль корпуса либо вокруг головы. Расслабьтесь, дышите ровно. Вернитесь в начальную позицию.

Видео: «Вправление позвонков шейно-грудного отдела»

Заключение

При регулярных занятиях йога способствует скорейшему выздоровлению, но не стоит забывать о том, что пациенты с межпозвоночной грыжей должны регулярно наблюдаться у врача.

Выполнять упражнения нужно в точном соответствии с рекомендациями специалистов. В противном случае, вместо здорового позвоночника можно получить травмы – защемление нервов, растяжение связок или мышц.

Целенаправленные и регулярные занятий йогой под наблюдением врача помогут вылечить межпозвоночную грыжу и предотвратить повторное развитие патологии.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Содержание:

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни.

Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела.

Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • уттхита триконасана;
  • урдхва мукха шванасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием.

Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору.

Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером;
  2. исключить тренировки на полный желудок;
  3. внимательно следить за самочувствием;
  4. избегать переутомления;
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения.

Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред.

При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела – как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений.

 Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально.

Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием;
  • уделять внимание отдыху;
  • отказаться от алкоголя и кофе;
  • исключить курение;
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов – соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Читайте так же на сайте: “Йога для позвоночника = здоровая спина“

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа вызывает сильную боль в спине и приносит много дискомфорта. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника специалисты часто назначают йогатерапию.

С ее помощью можно добиться расслабления всех необходимых групп мышц, восстановить кровоток в поврежденной области и отток лимфы, способствующих скорому восстановлению поврежденной хрящевой ткани.

Также после выполнения асан наблюдается улучшение работы всех отделов позвоночного столба и увеличивает расстояние между позвонками.

Что следует учесть при занятиях йогой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:

  • Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
  • Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
  • Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Предписания для проведения занятий

Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.

Читайте также:  Первая помощь при трещинах в кости, их диагностика и лечение

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером.

Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело.

При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт.

Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений Йогой лучше заниматься на голодный желудок

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.

В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.

Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского

  • недавно перенесенные операции какого-либо характера;
  • черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
  • серьезные психические нарушения;
  • заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
  • поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
  • раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

  • повышенная температура тела;
  • резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
  • сильная физическая усталость;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Помните! Во время менструации или стоит отказаться от приемов, или выполнять только некоторые упражнения без скручиваний и прогибов. В эти дни запрещены позы в положении стоя.

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Врикшасана (поза дерева)

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

  • положение – стоя, тело расслаблено;
  • правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
  • левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
  • внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
  • на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
  • взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
  • находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
  • на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений Балансировать будет легче, если с силой давить стопой на бедренную кость

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

  • плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
  • руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
  • пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
  • ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
  • оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

[node:field_similarlink]

Дандасана (поза жезла)

Улучшает осанку и поддерживает здоровое состояние спины. Также способствует увеличению выносливости, укреплению пояснично-крестцового отдела позвоночника и бедер.

  • положение – сидя, ноги выпрямлены вперед;
  • колени могут быть немного согнуты;
  • сконцентрироваться нужно не на ягодицах, а на седалищных костях;
  • бедра, колени, щиколотки и пальцы ног соединены вместе;
  • если есть ощущения неустойчивости, когда ноги вместе, допускается небольшое их разведение в стороны;
  • спина ровная, перпендикулярна полу;
  • руки поднимаются вверх, прямые и расставлены на ширине плеч. Затем пальцы прижимаются друг к другу;
  • дыхание ровное, с периодическими глубокими вдохами, при которых живот втягивается и поднимается к диафрагме.

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений Дандасана помогает человеку расслабиться и окунуться в мир медитаций

Если решились начать заниматься йогой самостоятельно, то для начала лучше пройти курс обучающих видеоуроков.

Йога при грыже позвоночника пояснично-крестцового и шейного отдела

Эффективность йоги давно доказана. Выполнение ее имеет свои особенности. Практика доступна не только тем, кто давно знаком с техниками ее исполнения, но также и новичкам. Как и у любых физических нагрузок, она имеет свои противопоказания.

Особенности применения асан позволяют использовать технику в любых условиях, в том числе дома. Поэтому для тех людей, которые имеют ограниченное время, но хотят заниматься своим здоровьем и физическими упражнениями, йога будет как раз кстати.

Она может выполняться при некоторых заболеваниях позвоночника, тогда как при других некоторые ее техники будут запрещены.

Йога как профилактика и лечение спинных грыж

Протрузии и другие проблемы в позвоночнике достаточно частое явление. Они нередко появляются бессимптомно. На начальных стадиях патология практически не беспокоит человека. Но постепенно начинают появляться болевые ощущения и некоторые другие симптомы.

Йога при грыже может выполняться, однако следует помнить, что необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы не навредить больной спине. Многие асаны направлены не только на укрепление здоровья, но также и на лечение многих заболеваний.

Йога для позвоночника должна выполняться с грамотным подходом, особенно тем, у кого имеются грыжи. Движения скоординированы, медленные и плавные. Йога при грыже может выполняться для любого отдела спины, также как и общей направленности.

Грыжа позвоночника возникает в результате травмирования или смещения ядра диска. Такое выпирание способствует сдавливанию нервных окончаний, в результате чего человек чувствует сильный дискомфорт не только в спине, но зачастую и в конечностях.

Важно начать выполнение асан на начальной стадии появления патологии, поскольку тяжелые степени заболевания могут потребовать серьезного лечения, а иногда и хирургического вмешательства, после которого будут на длительное время запрещены многие физические упражнения.

Очень распространены заболевания позвоночника у беременных женщин. Поэтому им очень важно начать заниматься как можно раньше, возможно на начальных сроках беременности при разрешении лечащего врача.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Йога при грыже позвоночника разрешена, однако она имеет свои особенности. При грыже рекомендовано выполнение только самых основных и не сложных асан. Существуют специальные упражнения, которые предназначены как раз для людей с болезнями позвоночного столба.

Выполнение асан при спинных грыжах требует контроля практикующего специалиста, чтобы он смог следить за правильность их исполнения.

Многие люди отмечают улучшение состояния организма уже через месяц после применения некоторых асан. Важное правило — регулярность занятий.

Только при постоянной работе возможен существенный оздоровительный эффект. Доступными асанами при подобных патологиях считаются:

  • тадасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • баддха конасана.
Читайте также:  Что такое деформация грудной клетки и как ее лечить

Основные асаны используются для общего укрепления организма. А есть специальные асаны, которые направлены именно на зону спины и позвоночник.

Очень важно не создавать искусственную излишнюю нагрузку на позвоночник. При исполнении асан необходимо следить за своим состоянием и контролировать движения.

Меры предосторожности и противопоказания

Йога при грыже должна выполняться максимально мягко. Нельзя совершать резких движений и асан, которые подразумевают быстрых переходов из позиции в позицию. Если человек чувствует сильные боли в спине, лучше воздержаться от выполнения упражнений.

Если во время упражнения появились внезапные сильные или ноющие боли, то необходимо прекратить занятие или снизить его интенсивность. Во время выполнения асан следует придерживаться плавных переходов из позиции в позицию, а также следить за тем, чтобы спина была достаточно ровная.

Именно утром люди с проблемами позвоночника чувствуют максимальный дискомфорт, поэтому в это время желательно и практиковаться. Йога подразумевает плавные размеренные движения, что позволяет спине прийти в хорошее состояние за довольно короткие сроки.

Тренироваться запрещено на полный желудок, но натощак выполнять асаны также не рекомендуется. Необходимо придерживаться временного интервала после приема пищи около 2 — 3 часов. Во время занятия следить за самочувствием. Если в спине появляется напряжение, лучше всего прекратить упражнения.

Комплексы для позвоночника должны выполняться в расслабленном состоянии. Помимо этого следует избегать занятий во время болезни, при высокой температуре, головных и суставных болях.

Упражнения для позвоночника должны выполняться под строгим контролем практика. Если человек использует асаны самостоятельно в домашних условиях, то необходимо предварительно изучить правильность выполнения техники.

Йога и профилактика заболеваний спины

Занятия помогают не только при уже имеющихся заболеваниях, но также является отличной профилактикой многим недугам. Так, например, при проблемах позвоночника многие асаны значительно улучшают состояние человека. А у людей, которые не имеют проблем со спиной, они являются отличной профилактикой их появлению.

Регулярные занятия способствуют снятию болевого синдрома при чрезмерных физических нагрузках, в том числе и спины. Люди, которые чувствуют частую усталость после тяжелого трудового дня, а также имеют некоторые дефекты, такие как сколиоз, остеохондроз и другие, должны регулярно практиковать хотя бы некоторые асаны, чтобы эти болезни не переросли в более тяжелые патологии.

Комплексы упражнений стимулируют кровообращение в зажатых участках спины. Во время дня не все мышцы на теле человека подключены к работе. Есть и такие, которые в ней практически не участвуют. В связи с этим в данных местах нередко появляются зажимы, особенно если человек не занимается физической деятельность. Практика будет отличной профилактикой появления недугов в этих зонах.

Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже

Развитие патологии позвоночного столба способно привести к ряду осложнений. В следствии особенностей образа жизни, многие люди приобретают заболевания позвоночника: остеохондроз и другие отклонения. Они поддаются лечению медикаментами и регулярными упражнениями.

Заниматься йогой при грыже позвоночника разрешено, но следует быть предельно осторожными. Занятия йогой значительно улучшают самочувствие человека. Многие отмечают снятие болевого синдрома при позвоночной грыже и устранение скованности движений. Следует помнить, что занятия возможны только при разрешении лечащего врача, поскольку тяжелые формы заболевания требуют контроля специалиста.

В случае появления каких-либо неприятных симптомов во время выполнения асан, необходимо прекратить занятия и отложить их на некоторое время. Для того, чтобы эффект от йоги был максимальным, следует правильно питаться, чтобы обеспечить внутренние органы необходимым количеством питательных веществ.

При регулярных занятиях избавиться от проблемы возможно уже через несколько месяцев. Однако, при болезни средней степени тяжести такая терапия может немного занянуться, но в основном, лечение занимает не более года. После чего возможно продолжать заниматься, чтобы поддерживать эффект.

Йога при грыжах различной локализации

Очень важно соблюдать баланс при выполнении любых асан. Помимо этого, не рекомендуются перевернутые асаны, а также те, которые подразумевают слишком резких переходов и чрезмерных вытяжений и прогибов.

Проблема может появиться в любом отделе позвоночника. В зависимости от того, в каком отделе она размещена, существуют определенные органичения в исполнении некоторых асан. Так, например, при проблемах в поясничном секторе следует воздерживаться от асан, требующих чрезмерного вытяжения позвоночника. В шейном — нельзя выполнять резкие движения головой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника

Чтобы устранить неприятные симптомы, лучше всего подходят следующие асаны:

  • шавасана;
  • врикшасана;
  • варихардасана;

Данные асаны направлены на снятие напряжения в шее. Йога при грыже позвоночника должна выполняться предельно осторожно. Если грыжа располагается в шейном отделе, то следует большое внимание уделить положению головы во время практики.

Для лечения грыжи в шейном отделе нередко используются другие дополнительные методы лечения, такие как физиолечение, медикаментозная терапия. Они могут использоваться в комплексе с йогатерапией.

Йога для грудного отдела позвоночника

Данная патология нередко появляется именно в грудном отделе. В этом месте ее появление обусловлено специфическим образом жизни, наличием сколиоза и недостаточных нагрузок. При заболеваниях грудного отдела позвоночника могут выполняться следующие асаны:

  • тадасана;
  • баласана;
  • уттхита паршваконасана.

Они направлены на укрепление мышц, а также на снятие болевых ощущений в данном отделе. Они максимально сбалансированы для того, чтобы их исполнение было доступно людям с проблемами в грудном отделе.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Наиболее тяжелыми обычно бывают грыжи в поясничном отделе позвоночника. Поскольку их лечение затруднено необычным расположением, то и к йоге при данной проблеме следует отнестись с особенной внимательностью. Доступны для исполнения следующие асаны:

  • супта падангуштхасана;
  • ардха шванасана;
  • адхо мукха шавасана.

Данные асаны направлены на расслабление поясницы. При их выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина была максимально ровной и не было чрезмерного напряжения в других отделах позвоночника.

Йога при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа — достаточно распространенное явление как среди людей зрелого возраста, так и среди молодежи. В последнее время участились случаи возникновения данной патологии. Вероятно, это связано с образом жизни и сидячей работой. Патология может появиться в любом отделе позвоночника.

Для лечения проблемы отлично подходят асаны:

  • ардха уттанасана;
  • вирабхадрасана;

Для того, чтобы выполнить комплекс упражнений при данном недуге, можно выполнять как базовые, так и второстепенные асаны, комбинируя и сочетая их между собой.

Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника

Изначально формируется протрузия, после уже может появиться и более серьезная проблема, при несвоевременно начатом лечении. Однако, протрузия у человека может находиться долгие годы. Йогатерапия направлена на снятие напряжения и расслабление данной зоны, а также на освобождение зажатых нервных окончаний, в результате появившейся проблемы.

При позвоночной грыже в этом отделе разрешены следующие асаны:

  • урдхвахастасана;
  • баддха конасана;

Данные позиции позволяют расслабить поясничный отдел и разгрузить зажатые нервные окончания. Выполнять асану необходимо в расслабленном состоянии, не напрягая мышцы других отделов спины.

Когда нельзя заниматься йогой

Практика может использоваться не только для лечения, но также и для профилактики многих патологий, в том числе и позвоночного столба. При имеющихся патологиях нельзя заниматься йогой во время сильных болей. Помимо этого, следует воздержаться от любых физических нагрузок во время болезней, при высокой температуре.

Йога при протрузии и грыже должна быть очень мягкой, движении координированными и плавными. Резкие движения полностью исключаются также как и резкие переходы.

Асаны подходящие для лечения грыжи в пояснице

Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *